Quando si tratta di togliere la sete, è semplice bere. Ma quali sono le regole per sapere quanta acqua si dovrebbe bere ogni giorno?
Si acquista una bottiglia d'acqua da 2 litri per soddisfare l'esigenza di bere 8 bicchieri al giorno? Oppure si beve solo quando si ha sete?
La parola agli esperti.
"La gamma del fabbisogno di liquidi è molto ampia, a seconda del metabolismo, livello di attività, temperatura, ambiente e l'età. E' meglio concentrarsi sulla produzione di urina: se è quasi chiara, va bene. Se è di colore giallo scuro o ha un'odore forte, provare a bere un paio di bicchieri d'acqua" spigano gli esperti della clinica di Cleveland.
Anche la dieta è importante, le linee guida nutrizionali coprono tutti i fluidi, tra cui l'acqua presente negli alimenti, succhi di frutta, tè, zuppa e latte. Mangiare molta frutta e verdura, da soli, o in un frullato o zuppa, può aiutare a incorporare il 20% di liquidi.
La salute è un'altro fattore chiave. I fluidi aumentano sudando quando si ha la febbre, perchè si perde più acqua attraverso la pelle. Oppure si perdono altri liquidi dalla sudorazione o diarrea, e meglio bere acqua con sale e zucchero per mantenere il corpo in equilibrio, o ancora meglio usare degli integratori di vitamine.
Quindi, quanta acqua bisogna bere? Acqua, acqua, sempre e ovunque. Forse avrai sentito dire che bisogna bere 8 bicchieri al giorno, ma dipende da diversi fattori:
- La tuta taglia. Se pesi 90 kg, hai bisogno di molta più acqua rispetto a uno che ne pesa 70.
- Il tuo livello di attività. Se corri 2 km al giorno, hai bisogno di molta più acqua rispetto a chi cammina 3 volte a settimana.
- Il metabolismo. Se il tuo metabolismo è veloce, avrai bisogno di più acqua rispetto a chi ha un metabolismo più rallentato.
- Dove vivi. Se vivi in Florida avrai bisogno di più acqua rispetto a chi vive in Norvegia.
- La dieta. Quelli che mangi influisce sul bisogno di acqua. Per esempio mela, yogurt e gelato contengono acqua.
- Il tempo. Avrai bisogno di più acqua se fa caldo, che durante un vortice polare.
- Attività fisica. Stai leggendo il giornale o correndo la maratona? Durante la maratona si sorseggia acqua frequentemente.
- Influenza. Quando si ha la febbre si perdono liquidi. Se si vomita o si ha la diarrea, reintegrare i liquidi con brodo o acqua.
- Aperitivo. Alternare bevande alcoliche con bicchieri di acqua per sostituire i liquidi persi attraverso l'urina.
- Colore dell'urina. Se la tua urina è chiara va tutto bene, ma se è scura o ha odore, bevi un paio di bicchieri d'acqua.
- Non basarti sulla sete. La disidratazione può causare bocca asciutta, fatica, crampi e vertigini. Una disidratazione avanzata può causare dolori addominali, sonnolenza e confusione.
- I bambini devono bere regolarmente. Se si hanno bambini al di sotto dei 6 mesi, mangiano solo latte, no acqua. Quando i bambini sono malati, reidratali con acqua.
- Bere acqua di qualità. Le bottiglie di plastica generano un vasto numero di rifiuti. Prova acqua con frutta come agrumi, banana, cocomero.
- E' dura bere molta acqua! Bere troppo velocemente può causare nausea, mal di testa, confusione ecc., ma è estremamente raro!
