Le fibre svolgono un ruolo importante per il benessere dell'organismo e sono considerate il principale fattore alimentare per una buona digestione e il benessere dell'intestino. Ma cosa sono esattamente?
Le fibre sono dei carboidrati complessi che in genere si trovano in tutti i cibi di origine vegetale come frutta, verdura e cereali. Tuttavia, a differenza di altri carboidrati complessi, le fibre non vengono scomposte facilmente dall'apparato digerente e quindi riescono a transitare in buona parte non digerite attraverso l'intestino tenue.
Esistono due tipi di fibre, solubili e insolubili, ognuno con una propria funzione nel processo digestivo.
Le fibre solubili (presenti in cibi come avocado, broccoli, avena, lenticchie e banane) possono essere digerite dall'organismo e vengono scomposte dai batteri dell'intestino crasso.
Al contrario, le fibre insolubili non possono essere digerite e vengono scomposte solo in minima parte dai batteri. Sono buona fonte di fibre insolubili frumento integrale, cereali integrali, semi, frutta a guscio e verdure a foglie verde scuro.
Poichè la quantità di fibre presenti nei vari tipi di verdura, frutta e cereali variano, si consiglia di consumare ogni giorno una ricca varietà di cibi ricchi di fibre, sia solubili che insolubili.
Consigli Per Aumentare L'Apporto Di Fibre
Colazione Per cominciare la giornata con tante fibre, scegli un toast di pane integrale invece che di pane bianco: contiene il doppio di fibre. In alternativa, aggiungi una mela tagliata a pezzi (con la buccia) a dei cereali integrali non zuccherati.
Pranzo La preparazione è fondamentale per fare un pranzo "al volo" nutriente: scegli cibi ricchi di fibre come fagioli o ceci e come contorno un'insalata verde.
Cena Per prima cosa, riempi il piatto per metà con delle verdure, così da aumentare l'apporto di fibre. Ricorda, il riso brillato e la pasta normale sono alimenti lavorati ai quali è stato tolto il contenuto di fibre. Al loro posto , scegli riso non brillato e pasta integrale.
Spuntini Possono essere una disfatta ipercalorica o un modo per assumere più fibre. Quando i morsi della fame delle 3 del pomeriggio si fanno sentire, mangia delle verdure a pezzi con un cucchiaio di hummus o una piccola manciata di frutta a guscio o semi non salati: semplice, pratico e con tante fibre.
Aumenta il tuo Apporto di Fibre con gli Integratori Herbalife
I prodotti Herbalife che hanno un contenuto elevato di fibre sono:
- Frullato Formula 1: Contiene 2,5 g di fibre per porzione (26 g di prodotto frullato con 250 ml di latte).
- Multifibre: Integratore in compresse per aumentare l'apporto di fibre giornaliero. Si assumono 2 compresse al giorno per 3 volte al giorno al momento dei pasti. In totale, per 6 compresse al giorno vengono assunti 3 g di fibre.
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