Quindi, gli acidi grassi omega 3 hanno tantissimi benefici per la salute, che a causa di uno stile di vita frenetico e indaffarato, normalmente non si conoscono, alcuni dei benefici che apportano gli omega 3 sono legati a ridurre l'infiammazione, migliorano la funzione cerebrale, funzione cardiaca e aiutano l'equilibrio ormonale, sono tutte delle piccole funzionalità che se vengono a mancare o se si riducono drasticamente, possono avere un impatto negativo sulla nostra salute.
A questo punto, andiamo a conoscere più nel dettaglio che cosa sono gli Omega 3, in quali cibi sono presenti e quali sono gli integratori da prendere in considerazione.
Acidi Grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 sono grassi buoni, in particolare si tratta di grassi polinsaturi, che a sua volta sono formati da acido linoleico e acido linolenico, questi acidi grassi il nostro corpo li assorbe (o li trasforma) in EPA e DHA che sono l'acido eicosapentaenoico e l'acido docosaesaenoico, questi sono gli acidi grassi Omega 3 e come vengono "scorporati" all'interno del nostro corpo, ecco un piccolo schema:
Grassi Omega 3→Grassi Polinsaturi→Acido Linoleico e Acido Linolenico→EPA e DHA
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Omega 3: In quali Cibi li Troviamo?
Abbiamo detto che gli acidi grassi Omega 3 sono grassi polinsaturi e hanno un effetto antiinfiammatorio sul nostro corpo, andando a ridurre malattie cardiache, ma soprattutto riducendo malattie come il cancro, quindi bisogna scegliere con attenzione i cibi da includere nella nostra dieta, che provengano da fonti attendibili, prediligendo cibi poco trasformati e di qualità.
Quindi, i cibi che includono grassi Omega 3 provengono da cibi che hanno una certa percentuale di grasso (ricordiamo che sono grassi buoni), uno di questi è sicuramente il pesce come il salmone, lo possiamo definire un po' come il "re" dei pesci grassi poiché vivendo in acque fredde deve avere una scorta di grasso nel suo corpo per sopravvivere al freddo, ed è uno delle migliori fonti di Omega 3, mentre nei nostri mari un pesce grasso ricco di omega 3 è sicuramente lo sgombro, altri pesci da tenere in considerazione ma con un contenuto di omega 3 inferiore possono essere il tonno, il merluzzo ed altri tipi di pesce azzurro.
Altri cibi che hanno un contenuto di Omega 3 da non sottovalutare sono alimenti di origine vegetale come le noci, alcuni semi come quelli di lino e di chia, vari tipi di alghe (esistono anche alcuni tipi di integratori a base di alghe), infine cibi con una quantità minore di Omega 3 sono alcuni tipi verdure a foglia verde come spinaci, lattuga, ma anche broccoli e cavoli, concludendo con alcune leguminose come fagioli, piselli, ceci, lenticchie e soia.
La quantità giornaliera raccomandata di acidi grassi Omega 3 si aggira intorno a 1 e 1,5 g o tra 1000 o 1500 mg.
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Omega 3: Integratori
Qual'ora non riuscissimo a mangiare in modo costante gli alimenti che ho descritto qui sopra, possiamo tenere in considerazione di utilizzare un integratore, tuttavia bisogna fare molta attenzione agli integratori che si scelgono, poiché devono avere dei requisiti essenziali e soprattutto devono provenire da fonti sostenibili, ecco alcune linee da seguire:
- EPA e DHA: Un integratore di Omega 3 deve contenere EPA e DHA, che come abbiamo visto sono gli acidi essenziali che compongono gli Omega 3.
- Olio di pesce sostenibile: La provenienza dell'olio di pesce deve arrivare da fonti sostenibili e non da alimenti poco salutari e tanto lavorati, oltre che a rispettare l'ambiente.
Omega 3: Herbalifeline
L'integratore di Omega 3 che ti voglio proporre io è Herbalifeline, l'integratore di olio di pesce che produce l'azienda Herbalife, ed è uno dei migliori Omega 3 in circolazione, ha tutte le caratteristiche per garantire una qualità elevata, poiché:
- Ha un maggior contenuto di EPA e DHA per capsula.
- La provenienza dell'olio di pesce è sostenibile, ed è accreditato da Friend of the Sea.
- Contribuisce alla normale funzione: Cardiaca, Visiva, Cerebrale, di Trigliceridi nel sangue e Pressione Sanguigna.
- 1 confezione contiene 30 capsule
- Da 1 a 3 capsule al giorno per: Funzione Cardiaca, Capacità Visiva e Funzione Cerebrale.
- 4 capsule al giorno per: Tutte quelle descritte sopra più mantenimento di livelli normali di Trigliceridi nel Sangue.
- 5 capsule al giorno per: Tutte quelle descritte sopra più mantenimento di una normale Pressione Sanguigna.
In base ai tuoi obbiettivi di benessere (legati ovviamente alla propria salute), puoi scegliere quante capsule assumere.
Per informazioni o per acquistare i prodotti Herbalife mi puoi contattare alla mail: membro.herbalife@herbalfz.it
